hdl콜레스테롤 높이는 방법 일곱 가지

일반적으로 콜레스테롤을 말하면 여러가지 좋지 않은 질병을 유발시키는 ldl을 떠올릴 수도 있지만 이와는 반대로 높으면 높을 수록 우리의 신체에 유익한 hdl이라는 것도 존재합니다. 이것은 동맥에 자리를 잡고 있는 ldl을 소멸시켜 막히는 상황을 예방해주는 아주 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

hdl콜레스테롤 높이는 방법 첫 번째는 트랜스 지방을 먹는 양을 감소시키는 것입니다. 이것은 액체로 되어 있는 불포화지방을 고체로 변형시키기 위해 수소를 추가하는 상태에서 만들어지는 것으로서 대부분 가공식품에 들어있습니다. 이러한 식품을 먹는 것을 자제하는 것이 유익하겠습니다. 

 

hdl콜레스테롤 높이는 방법 두 번째는 위와 같은 가공식품을 줄이는 대신 수용성 식이섬유를 많이 먹는 것입니다. 이것은 주로 채소와 과일에 풍부하게 함유되어 있어 ldl이 축적되어 지방으로 변환하는 것을 예방해줍니다. 이와 더불어 여러가지 독성 물질을 제거하는 역할도 하고 있습니다. 

 

hdl콜레스테롤 높이는 방법 세 번째는 나이아신을 많이 먹는 것입니다. 이것은 비타민 b3를 아주 풍부하게 가지고 있는 것으로서 우리 신체의 신진대사가 이루어지는 부분에서 필수적이라고 할 수 있는 영양소입니다. 주로 계란, 바지락, 굴비 등과 같은 음식에 많이 들어 있습니다. 

 

hdl콜레스테롤 높이는 방법 네 번째는 단일 불포화지방산을 많이 섭취하는 것입니다. 이것은 혈관 속에 존재하는 이물질을 제거함으로써 아주 청결하게 해주는 기능을 가지고 있고 아몬드, 아보카도, 초콜릿, 카놀라유, 땅콩 버터 등의 음식에 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

hdl콜레스테롤 높이는 방법 다섯 번째는 담배를 피지 않는 것입니다. 담배를 피게 되면 해당 수치를 평균적으로 약 5 p가 넘게 감소시키게 됩니다. 연기에 있는 독성 물질이 혈관에 데미지를 주게 되고 그것을 케어할 때 쌓이게 되는 것입니다. 간접적으로 흡연을 하는 것도 이에 해당되기 때문에 

 

각별하게 주의하는 것이 좋겠습니다. hdl콜레스테롤 높이는 방법 여섯 번째는 몸무게를 감소시키는 것입니다. 자신의 몸에 비해서 체중이 많이 나가는 상태라면, 해당 수치와 더불어 여러가지 질환을 발생시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신의 신체에 맞는 몸무게를 유지하는 것이 

 

좋겠습니다. hdl콜레스테롤 높이는 방법 일곱 번째는 매일 매일 유산소 운동을 진행하는 것입니다. walking, 달리기, 바이킹, 수영 등과 같이 심장이 뛰는 횟수를 증가시켜주는 운동을 365일 약 30분 정도 쉬는 날 없이 진행을 해주는 것이 좋습니다. 이렇게 운동을 진행할 때 무엇보다 

 

중요한 것은 어느 정도로 빡세게 하느냐 보다는 얼마만큼의 시간 동안 계속적으로 하느냐 입니다.