당뇨 식단 정상으로

혈당이 높은 수준인 사람들은 발란스를 맞춰서 식사를 해야 한다는 것을 인지하고 있는데, 매번 식사를 할 때마다 이러한 부분을 체크하는 것이 쉽지 않아 당뇨 식단을 제대로 실행하지 못하고 있습니다.

 

그렇지만 다음 5 level에 맞게 당뇨 식단을 이루면 되니 오늘 좋은 정보 가져가시길 바랍니다. level 1으로 가장 먼저 해야 할 것은 표준 몸무게를 구하는 것입니다. 1일 먹어야 하는 열량을 구하는 것에 표준 몸무게가 쓰이기 때문인데요.

 

이것을 구하는 것은 남자인지 여자인지에 따라 갭이 존재합니다. 남성의 경우에는 신장의 제곱 곱하기 22이고 여성의 경우에는 신장의 제곱 곱하기 21입니다. 만약에 신장이 176 센티미터인 남자라면 1.762 x 1.762 x 22 = 68.3 킬로미터입니다.

 

이렇게 표준 몸무게를 구했다면 당뇨 식단 level 2 로 넘어가겠습니다. 여기에서는 1일 요구되는 열량을 구할 것입니다. 이것은 사람마다 얼마나 움직이는 가에 따라 상이해지는데요. 잘 움직이지 않는 자라면 표준 몸무게 x 24 - 30입니다.

 

움직이는 양이 일반적인 수준이라면 표준 몸무게 x 30 - 35를 하면 되고 극단적으로 움직이는 사람은 표준 몸무게 x 35 - 40으로 계산하면 됩니다. 만약에 자신이 일반적인 수준으로 움직이고 있다면

 

위에서 구한 표준 몸무게를 적용했을 시, 68.3 x 30 - 35 = 2014 칼로리로 구할 수 있습니다. 그런데 해당 사람이 살이 쪄 뚱뚱한 상황이라면 이 수치보다 오백에서 천 칼로리 정도는 덜 먹는 것이 좋고 부족하다면 오백 칼로리 정도 더 먹으면 됩니다.

 

자 이렇게 하루에 섭취해야 하는 칼로리의 양이 정해졌으니 이제 level 3으로 당뇨 식단을 구성해야겠죠. 음식은 어떠한 영양분이 함유되어 있는지에 따라서 과일, 유제품, 지방, 채소, 고기/생선, 곡물로 구분합니다.

 

혹시라도 동일한 카테고리 안에서 같은 칼로리와 영양소를 보유하고 있다면 교체해서 섭취해도 됩니다. 당뇨 식단 level 4로 이제 밥을 먹는 양을 설정해야 합니다. 저녁, 아침과 비교했을 때 점심에 섭취하는 양을 좀 더 늘리는 것이 이롭습니다.

 

과일, 유제품은 점심 혹은 아침을 먹은 다음 두 시간에서 세 시간 정도 지났을 때 섭취하는 것이 이롭습니다. 당뇨 식단을 구성할 때에는 지방, 단순당이 다량 함유되어 있는 음식은 자제하는 것이 좋습니다.